Az energiát adó élelmiszerek listája

Az elegendő energia hiánya kevésbé produktív, ami negatívan befolyásolja napi tevékenységeit. Ennek az az oka, hogy az ember rendkívül fáradtnak érzi magát. Amit tudnod kell, hogy egyes élelmiszerek nagy mennyiségű tápanyagot tartalmaznak, amelyek felelősek tested energiaszintjének növekedéséért. Továbbra is tény, hogy minden táplálék, amelyet felvesz, bizonyos mennyiségű energiát ad, de vannak olyan élelmiszerek, amelyek nagy mennyiségű tápanyagot tartalmaznak, amelyek növelik az energiaszintet, és fenntartják a fókuszt és az éberséget a nap folyamán. Itt van egy listánk az energiát adó élelmiszerekről, amelyek növelik az energiaszintedet. Olvass tovább.

Energiaadó ételek

Itt van egy 17 étel listája, amelyek segítenek növelni az energiát :

1. Zsíros hal

A lazachal és a tonhal kiváló zsírsav-, fehérje- és B-vitamin-forrás. Emiatt a legjobb élelmiszerek közé tartoznak, amelyeket érdemes megfontolni az étrendedbe való felvételét. Ha tonhalat vagy lazachalat tartalmazó ételt tálalsz fel magadnak, az biztosítja a szervezeted számára a napi ajánlott B12-vitamin- és omega-3 zsírsavakat.

Egyes tudósok kutatták és bebizonyították, hogy az omega-3-kiegészítők bevitele csökkenti a fáradtságot. Ez a fő oka annak, hogy a rákos betegeket vagy esetleg a rákos megbetegedésekből felépülőket arra ösztönzik, hogy az omega-3 zsírsavakat vegyenek be étrendjükbe.

A B12-vitamin szintén létfontosságú a szervezetünkben, együttműködik a folsavval, és együtt vörösvértesteket termelnek. Segít abban is, hogy a vas jobban működjön a szervezetünkben. Ha szervezete optimális mennyiségű vasat, valamint vörösvérsejteket tartalmaz, az hajlamos csökkenteni a fáradtságot; növeli az energiaszintjét.

2. Banán

Gondoltad volna, hogy a banán az energiát adó élelmiszerek közé tartozik? Nagyszerű B6-vitamin-, szénhidrát- és káliumforrások; mindegyik kiváló, ha a szervezet energiaszintjének növeléséről van szó. Egy tanulmány az embereknek köszönhette, hogy ha megeszik egy banánt, majd körülbelül 75 km-t kerékpároz, akkor az ugyanolyan hatásos, mint egy szénhidrát ital az állóképességi sportolók teljesítményének javítására.

3. Barna rizs

Vegyen be étrendjébe a barna rizst, mert a kiváló tápláló ételek közé tartozik. A barna rizs táplálóbb, mint a fehér rizs. Ennek az az oka, hogy nem válik feldolgozottabbá, vagyis megőrzi tápértékét ásványi anyagok, rostok és vitaminok formájában.

Egy csésze főtt barna rizs (195 gramm) körülbelül 3,5 gramm rostot tartalmaz, és ez mind olyan ásványi anyaggal látja el a szervezetet, amely segíti az enzimeket a fehérjék lebontásában, valamint a szénhidrátok energiatermelésében.

4. Kávé

Amikor a legtöbb ember kávézni rohan, amikor fel akarja emelni az energiáját. A kávé koffeint tartalmaz, amely egy olyan vegyület, amely gyorsan átjut a véráramon, hogy az agyba kerüljön, és gátolja az adenozin aktivitását. Az adenozin aktivitása olyan, mint egy neurotranszmitter, amely képes megnyugtatni a központi idegrendszert. A végeredmény az epinefrinnek nevezett hormon termelésének növekedéséhez vezet. Ez a hormon stimulálja az agyat és a testet. Igen, a kávé mindössze 2 kalóriával látja el szervezetét, de stimuláló hatása nagyszerűen koncentráltabbá és éberebbé teszi a szervezetet. Emiatt a kávé az egyik energianövelő étel.

5. Édesburgonya

Az édesburgonya nagyon finom, ízletes és jó tápanyagforrás, amely extra energiával látja el szervezetét. Mit nyújt a testednek egy közepes méretű édesburgonya? Nos, szénhidrátot (23 gramm), rostot (3,8 gramm) és RDI-t tartalmaz a mangán (28%) és RDI-t az A-vitamin esetében (43%).

A rost komplex szénhidrátja, valamint a tartalom arra készteti a szervezetet, hogy nagyon lassú ütemben emésztse meg az édesburgonyát, ami egyenletes és nagy energiaellátást biztosít a szervezet számára. Az édesburgonyából származó mangán segíti a szervezetet az energiát termelő tápanyagok lebontásában.

6. Tojás

A legtöbb ember tudja, hogy a tojás csak egy rendkívül kielégítő étel. A tojás a legjobb energiaforrások közé tartozik, ezért érdemes beiktatnia étrendjébe, hogy táplálja a hosszú napot. Mint mindannyian tudjuk, a tojás jó fehérjeforrás, amely tartós és állandó energiával látja el a szervezetet. Ennek az az oka, hogy a tojás nem okoz ugrásokat az inzulinszintben és a vércukorszintben az emésztés során. A tojás leucint is tartalmaz, egy olyan aminosavat, amely többféleképpen serkenti az energiaszintet. A leucin egyik fontossága az, hogy segíti a sejteket a megnövekedett mennyiségű vércukor felvételében, fokozza a zsírlebontást, hogy több energiát termeljen, és a megtermelt energiával stimulálja a sejteket.

Ezenkívül a tojás jó forrása a B-vitaminoknak, amelyek segítik a szervezet enzimjeit abban, hogy jól játsszák szerepüket az energiatermelési folyamatok lebontásában.

7. Víz

A víz az élet, és a megdöbbentő az, hogy az ember testsúlyának körülbelül 60%-át tartalmazza. A víz számos sejtfunkcióban is részt vesz a szervezetben, beleértve az energiatermelést is. Ha nem iszik megfelelő mennyiségű vizet, akkor szervezete kiszárad. Amikor a teste kiszárad, lelassulhat a szervezet működése, ami fáradtságot és lomhaságot eredményez.

Ezért amikor lomhának és fáradtnak érzi magát, a vízivás a legjobb megoldás. Egy pohár víz növeli az energiaszintet, és segít a szervezetnek a betegségek leküzdésében. Nem csak akkor kell vizet innod, ha szomjas vagy, legyen a napi rutinod.

8. Alma

Olvassa el is

A böjt egészségügyi előnyei

Az olyan gyümölcsök, mint az alma, olyan népszerűek a világon. Az alma táplálkozási mennyiségű rostot és szénhidrátot tartalmaz. Ha megeszel egy közepes méretű (185 grammos) almát, az ellátja szervezetét szénhidráttal (25 gramm), cukorral (19 gramm) és rosttal (4 gramm).

Az alma nagyon gazdag rostokban és természetes cukortartalomban, így biztosítják a szervezet számára a folyamatos, tartós és lassú energiafelszabadulást. Emellett az alma magas antioxidáns tartalmat tartalmaz, ami lelassítja a szervezet szénhidrát-emésztési képességét, így az energia hosszabb ideig szabadul fel. Ne feledje, hogy létfontosságú, ha a pürét és az alma levét fogyasztja, mert ezek biztosítják a szervezet számára a gyors és gyorsan emészthető energiát.

9. Leveles-zöld zöldségek

Az energiát adó zöldségek közé tartozik a spenót és a kelkáposzta. Nagy mennyiségben tartalmaznak vasat, káliumot, kalciumot, A-, C-, E-, K-vitamint és magnéziumot. Folsavat, antioxidánsokat és rostokat is tartalmaznak, amelyek jótékony hatással vannak a szervezetre.

Olvassa el is

A fahéj egészségügyi előnyei

A lomhaság és a fáradtság a vashiány gyakori tünete. Amikor leveles-zöld zöldségeket, például kelkáposztát és spenótot eszel, hajlamos megemelkedni a vasszinteden. A vas létfontosságú a szervezetben, mert fokozza a vörösvértestek termelési folyamatát, amely hatékonyan szállít oxigént a test sejtjeihez, ami a fáradtság elleni küzdelemhez vezet. Ezenkívül a leveles-zöld zöldségek fokozzák a nitrogén-monoxid képződését, ami elősegíti a test véredényeinek kitágulását, ami hihetetlen véráramlást eredményez az egész testben.

OLVASSA MÉG: A fahéj egészségügyi előnyei

10. Cékla

Érdekel, hogyan lehet étellel növelni az állóképességet? Nos, a cékla képes növelni és javítani az állóképességet, valamint az energiaszintet. Ezenkívül képesek javítani a test véráramlását, mivel természetes nitrátokat és antioxidáns tartalmat tartalmaz. A nitrátok nagyon létfontosságúak, mivel olyan vegyületek, amelyek képesek növelni a szervezet nitrogén-monoxid-szintjét, valamint javítják a véráramlást az egész testben, ami több oxigént eredményez a szövetekben. A legtöbb sportos embernek ajánlott céklát enni.

A cékla cukrot, szénhidrátot és rostot tartalmaz, amelyek fenntartják az energiaszintet. Egy pohár 136 grammot tartalmazó cékla rostokkal (3,8 gramm), valamint természetes cukrokkal (9,2 gramm) látja el szervezetét.

11. Popcorn

Ha egy jó energizáló, alacsony kalóriatartalmú snackre van szüksége, egyen pattogatott kukoricát. A pattogatott kukorica rostokban és szénhidrátokban gazdag, így kiváló választás azoknak, akiknek energianövelő falatokra van szükségük. Ha levegőn pattogatott pattogatott kukoricával (100 gramm) tálalod magad, az kártyákkal (78 gramm) és rostokkal (15 gramm) is ellátja a szervezeted. Ez azt jelenti, hogy megmagyarázza, miért tartozik a popcorn a legmagasabb energiatartalmú élelmiszerek listájához. Az egészségügyi előnyök érdekében főzze a pattogatott kukoricát az összes egészséges összetevőből; használhatja az „air-pop” főzési módszert.

12. Dió

Tekintsd a dióféléket kiváló nassolnivalónak, amely képes növelni az energiát. A diófélék, például a kesudió, a mandula és a dió nagyon gazdag kalóriákban, egészséges zsírokban, szénhidrátokban és fehérjékben. A legjobb az egészben az, hogy a dió nagy mennyiségben tartalmaz omega-3 és omega-3 zsírsavakat, valamint antioxidánsokat, amelyek segítik a szervezetet az antioxidáns védelemben, a gyulladásban, és növelik az energiaszintet.

Ezenkívül a dió szénhidrátot és rostot is tartalmaz, amelyek tartós energiaszintet biztosítanak a szervezetnek. Ásványi anyagokat, valamint vitaminokat, például A-vitamint, mangánt, B-vitamint és vasat is tartalmaz, amelyek szintén növelik az energiaszintet.

13. Bab

A bab tápanyagokat tartalmaz, és kiváló energiaforrás. A helyzet az, hogy minden babfajtának hasonló a tápanyagprofilja. Fehérjét, rostot és szénhidrátot tartalmaznak. A szervezet nagyon lassan emészti meg a babot, így hosszabb ideig fenntartja az egyenletes energiát és a vércukorszintet. A bab antioxidánsokban is gazdag, amelyek küzdenek a gyulladás ellen, és növelik az energiaszintet.

Melyek a leghíresebb babok? Nos, a fekete szemű borsó, valamint a fekete bab olyan híres. Vegye be őket az étrendbe, mert kiváló magnézium-, folsav- és vasforrások, amelyek növelik a test energiaszintjét az egész sejtekben.

14. Eper

Egy másik népszerű gyümölcs, amely elősegíti az energiaszintet, az eper. Természetes cukrokban, szénhidrátokban és rostokban gazdagok, így növelik az energiaszintet. Ha elfogyaszt egy csésze epret, akkor szénhidrátot (12 gramm), természetes cukrot (7 gramm), rostot (3 gramm) és RDI-t a C-vitaminhoz (149%) lát el.

Az eper a gyulladás ellen küzd; a bennük lévő antioxidánsok küzdenek a fáradtság ellen, és növelik a szervezet energiaszintjét. Sokan beépítik az édes epret salátákba, turmixokba vagy parfé-receptekbe.

15. Zöld tea

A zöld tea a nagy egészségügyi előnyökkel bíró élelmiszerek közé tartozik. Antioxidánsokban gazdag, ami segít megelőzni a gyulladást és az oxidatív stresszt. A zöld tea koffeinben gazdag, ami javítja az energiaszintet. Gazdag L-teanin vegyületben is, amely mérsékli a koffein hatását, például a remegést és a szorongást. Az L-teanin vegyület szintén elősegíti a szervezet energiaszintjét.

Egy tanulmány azt mutatja, hogy ha az L-teanin vegyületet koffeinnel kombináljuk, akkor nő a mentális koncentráció, a fókusz és az éberség. Emiatt a zöld tea az egyik legjobb energiát adó élelmiszer, amely segít a szervezetnek a fizikai tevékenységek energiaszintjének javításában; csökkenti a fáradtságot a zsírok lebontásával és a noradrenalin hormon felszabadításával.

Olvassa el is

A legveszélyesebb ételek listája, amelyek elhíznak!

16. Magvak

A chia mag, a tökmag és a lenmag olyan magvak példái, amelyek növelhetik az energiaszintet. Omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek küzdenek a fáradtság és a gyulladások ellen. A zsírsavak jó energiaforrást jelentenek, mert segítik a sejtek jó működését.

A magvak fehérjében és rostban is gazdagok. Ez a rost felelős a tápanyagok emésztési folyamatának lelassításáért, ami tartós és egyenletes energiafelszabadulást eredményez.

17. Joghurt

Ha egy kiváló energianövelő nassolnivalóra vágysz, akkor válassz joghurtot. Egyszerű cukrokban, például galaktózban és laktózban gazdag. Amikor az egyszerű cukrok lebomlanak, felhasználásra kész energiával látják el a szervezetet.

A joghurt fehérjében is gazdag, ami lelassítja a szénhidrátok emésztési folyamatát, ami a természetes cukrok felszabadulását eredményezi a véráramban. A joghurt B2-vitaminban, valamint B12-vitaminban is gazdag, amely az összes sejtfunkciót érinti.

Következtetés

Nagyon sok olyan étel van, amely elősegítheti a szervezet energiaszintjét, mint például az avokádó, a narancs, a lencse, az edamame, a hummus, a zabpehely, a quinoa és a goji bogyók. Az energiát adó élelmiszerek szénhidrátban, rostban és fehérjében gazdagok, ami javítja a szervezet energiáját és állóképességét. Ezek az ételek nagy mennyiségben tartalmaznak antioxidánsokat, vitaminokat és ásványi anyagokat is. Azoknak, akiknek extra energiára van szükségük, érdemes megfontolniuk az ilyen élelmiszerek étkezésükbe való beépítését.

Jogi nyilatkozat

A cikkben található információk nem helyettesítik a professzionális orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést. Az ezen az oldalon található vagy azon keresztül elérhető összes tartalom, beleértve a szöveget, grafikákat, képeket és információkat, csak általános tájékoztatási célokat szolgál.

OLVASSA MÉG: A legveszélyesebb ételek listája, amelyek elhíznak!