A 10 legjobb fehérjetartalmú étel reggelire

Ha jobb lábbal kezdi a napot, az csak annyit jelenthet, hogy megfelelő reggelit fogyaszt. A munka és az egyéb tevékenységek előtt a reggeli és az ebéd közötti idő örökkévalóságnak tűnhet. Emiatt nagyon fontos, hogy reggel a megfelelő tápanyagtartalommal táplálkozz, hogy elegendő kitartást tudj építeni a reggeli órákon túl. A fehérjét tartalmazó élelmiszerek talán csak erre adják a választ. Az USDA szerint a napi ajánlott fehérje-testtömeg arány 1 gramm fehérje minden testtömeg-kilogrammonként. Ezek a számok azonban növekedhetnek vagy csökkenhetnek attól függően, hogy az Ön napi aktivitása milyen szinten van.

Néhány ember számára kihívást jelenthet kreatívan kitalálni a különböző fehérjetartalmú ételeket reggelire, amelyekkel napi rendszerességgel lehet etetni anélkül, hogy egyhangúak lennének. Bármennyire is igaz ez a valóság, számos olyan megoldás létezik a fehérjékben gazdag reggelire, amelyeket napi szinten elkészíthet magadnak.

Magas fehérjetartalmú étel

Ha magas fehérjetartalmú termékeket sorolna fel, mind az állati, mind a zöldségféléket, nagy eséllyel hosszú lesz a lista. A megfelelő tudás birtokában ezt a listát finom ételek receptjévé alakíthatja. Egyes egyéneknél a tartalom iránt érdeklődő élelmiszerfehérje-tesztet végeznek az adott étkezés hatékonyságának meghatározására. A tejből, húsból, tojásból és más feldolgozott állati termékekből származó állati fehérjék magas fehérjetartalommal rendelkeznek. Egyes növényi élelmiszerek jelentős mennyiségű fehérjét is tartalmaznak. Ide tartozik az avokádó, a diófélék (azaz földimogyoró, kesudió, dió, mandula és napraforgómag), hüvelyesek és gombák.

Fehérjét tartalmazó étel reggelire

Egy olyan világban, ahol a rugalmasságért gyors jutalom jár, a fittség megőrzése és az élesség minden tevékenységhez a legfontosabb. Pontosan ez a lényege a fehérjében gazdag reggelinek. Ennek az állításnak az egyszerűsége a rejtett tudomány miatt nem biztos, hogy nyilvánvaló, így a következő kijelentés kulcsfontosságú az Ön megértése szempontjából. A fehérje késlelteti a szénhidrátok felszívódását, így lassítja a változó cukorszint megindulását. Ezzel a szervezetben a zsírok raktározása sérül, így a szervezet fogyásra ösztönöz.

Reggelire rengeteg fehérjetartalmú étel. Ez azt jelenti, hogy még a vegánokat is fedezik. Az egyetlen kihívás abban rejlik, hogy megtaláljuk a legjobb receptet a fehérjét tartalmazó ételhez reggelire. Szerencsére az alábbiakban felsoroljuk a 10 legjobb fehérje ételt reggelire, amelyek könnyen elkészíthetők, és nagyon rövid idő alatt készen állnak az asztalra.

OLVASSA EL IS : Hogyan készítsünk földimogyoró-levest Ghánában

Fehérjetartalmú ételek – A 10 legjobb étel reggelire

1. Tojás

A tojás az egyik leggyakoribb fehérjetartalmú étel reggelire, amelyet a legtöbb ember fogyaszt. Elegendő aminosavat tartalmaz ahhoz, hogy karcsú izmokat építsen a testben, és beindítsa a zsírégetési folyamatot a szervezetben. Ez a közös reggeli olyan tápanyagok (kolin, A-vitamin és riboflavin) kombinációját tartalmazza, amelyek nélkülözhetetlenek az egészséges bőr, a megfelelő májműködés, az éles agy és az erős immunrendszer fenntartásához. Az íz fokozása érdekében fűszereket adhat a tojáshoz, és gyümölccsel kombinálhatja. (pl. főtt tojás avokádóval és egy szelet kenyérrel)

2. Mogyoróvaj kenyérre kenve

Ez a legegyszerűbb fehérjerecept, amit reggelire fogyaszthatsz. Csak annyit kell tennie, hogy a kész mogyoróvajat megkenjük egy szelet kenyérrel, és egy pohár tejjel tálaljuk.

3. Csirkekolbász

Ez nagyban hozzájárul a fogyáshoz, mivel ösztönzi a kalóriák elégetését az emésztés során. Zöldségek és fűszernövények hozzáadásával fűszerezhetjük.

4. Almás fahéjas reggeli árpa

Száraz árpa és almadarabkák keverékével elkészíthet egy gyors reggelit, amely elegendő mennyiségű fehérjével látja el szervezetét ahhoz, hogy elég sokáig eltartson.

5. Teljes kiőrlésű gyümölcs és joghurt parfé

A joghurt és a farro kombinációja könnyen elkészíthető, így mindenki számára kedvelt recept lesz.

6. Mandulás reggeli zabkása

Ez az egyszerű recept fehérjében gazdag. A zabkása készítéséhez felhasználandó mandulamagot őröljük meg, majd adjunk hozzá kókuszolajat. Ez kevesebb, mint harminc perc alatt elkészíthető, és megtöltheti a hasát fehérjében gazdag reggelivel, amely elég sokáig tölti a hasát.

OLVASSA EL IS : A mustármag előnyei és mellékhatásai

7. Paradicsom pirítós makadámia Ricottával

Ezt úgy készítjük, hogy megkenünk egy evőkanál makadámia ricotta sajtot, és hozzáadunk borsot, bazsalikomot és sót. Ezután tegyünk a tetejére két szelet paradicsomot és tálaljuk.

8. Görög joghurtos zabpalacsinta

A joghurt elegendő mennyiségű emésztési előnyökkel látja el a szervezetet, beleértve a baktériumokat, amelyek fokozzák az emésztési folyamat hatékonyságát, és a fehérjéket, amelyek telítették a hasat, elég hosszú ideig ahhoz, hogy összpontosítson.

9. Fahéjas francia pirítós joghurttal

Ez a recept úgy készül, hogy egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret tojásba áztatunk, és egy tapadásmentes serpenyőben körülbelül 1 percig főzzük. A kenyérnek arany színűnek kell lennie. Joghurttal tálaljuk.

Olvassa el is

A böjt egészségügyi előnyei

10. Gombás és paradicsomos omlett

A legtöbb számára az omlett a leghatékonyabb módja annak, hogy a zöldséget hozzáadják a fehérje étrendhez. Ebben a reggeli étrendben a paradicsom és a gomba volt a választott zöldség. Adhatunk hozzá fűszernövényeket és borsot is, hogy finomabb legyen.