15 olcsó testépítő étel fiúknak Ghánában

Minden testépítő tisztában van azzal, hogy a megfelelő testépítő ételek elengedhetetlenek a sikerhez. Ezt a valóságot mindenkinek szem előtt kell tartania, aki Ghánában és azon túl is szeretne csatlakozni a sporthoz. Be kell fektetnie a megfelelő típusú élelmiszerekbe, hogy izmokat építsen. Szerencsére nem nehéz azonosítani azokat az ételeket, amelyek valóra váltják ezt az álmot. Megfelelő mozgással és táplálkozással bárki olyanná növeszti a testét, amilyenre vágyik.

Csak azért, mert testépítőként egy adott testet céloz meg, a folyamatnak nem kell nehéznek lennie. Mindössze annyit kell tennie, hogy megtalálja a megfelelő ételeket, amelyek többsége helyben kapható. Jobb, ha friss termékeket választunk, hogy a tápanyag szempontjából a lehető legnagyobb előnyöket érjük el. Az alábbiakban felsoroljuk a 15 legjobb ételt, amelyet fogyaszthatsz, hogy segíts a tested felépítésében Ghánában.

Testépítő ételek listája

Ha érdekel a testépítés, akkor valószínűleg több kérdést is feltett már magának, többek között: 'Milyen ételeket esznek a testépítők?' Az edzés mellett nyilvánvaló, hogy az étkezés döntő szerepet játszik a testépítő megfelelő testének kialakításában. Amikor megpróbálja kitalálni, hogy mit ne egyenek a testépítők, és mit kell mindig enniük, hasznos először az alapokkal kezdeni. Nem csak az izomépítésről és a hatalmas testről van szó. A testépítés nagy fegyelmet igényel, mert nem lesz mindig könnyű.

Noha az étel a megfelelő test kialakításának folyamatának egyik fő összetevője, nem mindig a sok étel elfogyasztásáról van szó, hanem a megfelelő ételről. Lehet, hogy meg kell találnia a megfelelő testépítő élelmiszer-definíciót, hogy helyes legyen. Emiatt figyelembe kell vennie azt a tényt, hogy a testépítő diéta olyan ételekre összpontosít, amelyek elősegítik az izomépítést és a zsírok csökkentését. Ez azt mutatja, hogy az étrendnek elsősorban fehérjékből és összetett szénhidrátokból kell állnia. Kerülje a feldolgozott élelmiszereket, és válasszon teljes értékű ételeket, például teljes kiőrlésű tésztát és kenyeret, valamint teljes kiőrlésű gabonaféléket, ha feltétlenül fogyasztania kell.

Olvassa el is

Mesélj magadról a frissebbeknek: hogyan válaszolj a legjobban

Az a tény, hogy progresszív ellenállási gyakorlatokat fog végezni izomépítése érdekében, azt jelenti, hogy elegendő tápanyagot kell biztosítania a folyamat támogatásához. Ez megmagyarázza, hogy a professzionális testépítők miért mennek el odáig, hogy étkezéseiket 5-7 részre osztják, mivel testük elegendő táplálékot igényel. Vegye figyelembe a következő ételeket, ha el akarja kezdeni ezt az utat.

1. Konzerv spenót

Ne feledje, hogy sok ételt érdemes figyelembe venni a testépítés során, de egyesek nagyon drágák lehetnek. Szerencsére a legtöbb ember megengedheti magának a spenótkonzervet. Friss spenót helyett válassza a konzervet, ha a beszerezhetőség kihívást jelent. Ha több friss spenóthoz jut, mert kertet termesztett magának, vagy tud olyan helyet, ahol állandó utánpótlást kaphat, akkor mindenképpen a friss kertieket válassza. A spenótot olívaolajon megpirítjuk, hogy egy kis extra fehérje legyen.

2 tojás

A tojás az egyik legkönnyebben és legkönnyebben elérhető fehérjeforrás Afrikában. A legtöbb vidéki tanyán néhány csirke szaladgál. Ez azt jelenti, hogy a friss tojás napi szintű elérése nem lesz nyűgös. A tojást összetevői miatt erősen ajánlják a testépítő szakemberek. Egy tojás 6 gramm fehérjét tartalmaz, arról nem is beszélve, hogy olyan tápanyagokat tartalmaz, amelyek elősegítik a sejtképződést. Ezt az enzimet kolinnak nevezik. Az a tény, hogy a tojás megfizethető és elérhető, még jobb választás a kezdőknek. Feltetted már magadnak a kérdést: 'Milyen ételeket egyen egy kezdő testépítő?' Ha igen, akkor megvan a válasz. Az étkezési terved egyik első étkezésének tartalmaznia kell a tojást. Elegendő zabpehely, egy csésze tojásfehérje, egy banán és frissen facsart narancslé fogyasztásával belekeverheti a tojást. Ez egy kiváló módja annak, hogy elinduljon.

3. Bab

Ha észrevette, a hangsúly a fehérjében gazdag ételeken van. A bab nagyszerű természetes fehérjeforrás, amelyet minden testépítőnek be kell építenie az étrendjébe. Válasszon konzerv babot vagy száraz babot attól függően, hogy mi működik az Ön számára. A szárított bab olcsóbb, de némi előkészítést igényel. Egy csésze 15 gramm fehérjét és 220 kalóriát tartalmaz. Ezeket gabonákkal vagy szénhidrátokkal kombinálva egyensúlyba kerül az aminosavak mennyisége és fokozódik az izomépítés. A bab könnyen és könnyen beszerezhető Ghánában. Kiváló természetes testépítési lehetőség minden olyan személy számára, aki az utazás megkezdését fontolgatja.

4. Tej

Azt mondják, hogy a tej edzés után fogyasztva segít az izomépítésben. Fektessen be egy pohár vagy több tejet edzés után. Ez nem jelenthet kihívást, tekintve, hogy a tej a legtöbb afrikai országban könnyen hozzáférhető.

OLVASSA MÉG: 10 legjobb étel, amitől gyorsan magasabb leszel

5. Mogyoróvaj

Folyamatosan növekszik a testépítő étrendjébe beépítendő olcsó fehérjék száma. A földimogyoró olcsón beszerezhető, és gazdag fehérjeforrás. Ha van időd, készíts magadnak mogyoróvajat a dióból, mert ez a legjobb módja az összetevők ellenőrzésének. Két evőkanál mogyoróvaj 8 gramm fehérjét ad. Abban az esetben, ha nem tud saját maga készíteni mogyoróvajat, válasszon olyan márkát, amelyben megbízik a szupermarketben. Elégedjen meg azzal, amiben csak földimogyoró és só van. Vegyen fel diétájába a mogyoróvajat, hogy extra előnyökhöz jusson a rostokban, a B6-vitaminban és a magnéziumban.

6. Cékla

Azt szeretné, ha izmai növekedésük során hatékonyan működnének. Ez azt jelenti, hogy a folyamat megkönnyítéséhez szervetlen nitrátokra lesz szükség. Ezért vegye be a céklát az étrendjébe turmixként vagy zöldségek részeként.

Olvassa el is

A böjt egészségügyi előnyei

7. Túró

Ennek a sajtnak a magas fehérjetartalma miatt még egy okod van rá. Csészénként 28 gramm fehérje ígéretével, valamint további probiotikumokkal és kalciumnövekedéssel megkapja a kívánt fehérjét és megfelelő támogatást a gyomor számára.

8. Görög joghurt

A görög joghurt gazdagabb fehérjében, mert magasabb a fehérjekoncentrációja a normál joghurthoz képest. Egy csésze görög joghurt elfogyasztása 15 gramm fehérjét biztosít. A diétás termékek árának csökkenésével ezt könnyedén beszerezheti a boltokban anélkül, hogy feltétlenül megerőltetése lenne.

9. Darált sovány hús

A hús a világ legtöbb részén könnyen beszerezhető, és Ghána sem kivétel. Az őrölt sovány hús gazdag fehérjeforrás, amely 113 gramm darált hús adagjához 24 gramm fehérjét biztosít. Ezen kívül más hasznos tápanyagokat is tartalmaz, beleértve a cinket és a vasat, amelyek fontosak az izomépítés felgyorsításában. Mivel minden testépítő célja ez, célszerű elegendő mennyiségre menni. Kreatint is tartalmaz, amely segít, mivel a fáradtság elleni küzdelem révén növeli a napi edzés mennyiségét. Ha tudsz füves húst kapni, akkor az még jobb neked. A fűvel táplált marhahús több omega-3 zsírt tartalmaz, mint a többi marhahús. Ezenkívül állandó mennyiségű sztearinsavat tartalmaz, amely megakadályozza a koleszterinszint emelkedését.

10. Napraforgómag

Ez egy másik kiváló fehérjeforrás. 24 gramm maggal 16 gramm fehérjét kapsz cserébe. Könnyen beszerezhetők a boltokban, és könnyen termeszthetők. Fogyaszthatja őket snacknek, vagy hozzáadhatja salátáihoz. Akárhogy is, az előnyökben részesül.

11. Szardínia

Szerencsére ezek dobozokban érkeznek, és szupermarketekben is megtalálhatók. Biztos lehet benne, hogy meg fogja érni a pénzét, hiszen minden kis doboz 23 gramm fehérjét tartalmaz. Ezen túlmenően extra omega 3 zsírokat is élvezhet, amelyek segítenek az edzés következtében fellépő bármilyen izomgyulladásban. Az omega 3 zsírsavak segítenek az edzés során fellépő izomsérülések fájdalmán.

12. Szőlő

Ezek a gyümölcsök könnyen megtalálhatók a piacon. Vegye közvetlenül a szőlőt, vagy adja hozzá a turmixokhoz. Hasznos lesz a szőlő héjában található resveratrol vegyszer. A szőlő fogyasztása csökkenti annak az esélyét is, hogy a káros molekulák károsítsák a testrendszert, különösen izomépítés során.

13. Grapefruit

Az ok, amiért a grapefruitot be kell iktatnia étrendjébe, az az, hogy képes elegendő C-vitaminnal ellátni. Ez a vitamin segíti a szervezet anyagcsere-működését. Emellett a C-vitamin zsírégető tulajdonságaiból is profitálhat. A grapefruitban található vegyi anyagok egy része segíti az inzulin szabályozását, így segíti a zsíranyagcsere szabályozását.

14. Zabpehely

Bár az utolsó élelmiszerek között említik, a zabpehely az egyik legfontosabb testépítő étel, amelyet egy testépítőnek be kell vennie. Ez legyen az egyik első étkezés, amelyet testépítőként reggelente elfogyasztasz. Gazdag rostban, és jelentős mennyiségű vizet tartalmaz, ami jó dolog. Szüksége van a rostokra a rossz vegyszerek eltávolításához. A zabrost sejtseprő képessége ezért olyan előny, amelyet élvezni fog. A szál megköti a nem kívánt vegyszereket is, és inaktívvá teszi azokat. Abban az értelemben is előnyös, hogy segít eltávolítani a nem kívánt élelmiszereket az emésztőrendszerből.

Olvassa el is

Aktuális divatirányzatok Ghánában férfiak és nők számára

15. Quinoa mag

Ezek a magvak talán drágábbak a többi fehérjeforráshoz képest, de megérik. Mivel 100%-ban fehérjékből állnak, 9 esszenciális aminosavban gazdagok. Emiatt kiváló választás az izomépítéshez. A költségek minimalizálása érdekében fontolja meg nagykereskedelmi vagy ömlesztett megvásárlását.

Mit ne egyenek a testépítők

Nem elég csak tudni, hogy mely ételeket választja, hanem azt is fontos tudni, hogy mit kerüljön el, mivel ez akadályozhatja a fejlődést. Olyan kérdések, mint például: 'Mit egyek vacsorára az izomépítéshez?' vagy 'Mennyi fehérjét egyen egy kezdő testépítő?' könnyen kezelhető, ha tudja, milyen ételeket egyen. A kihívás akkor jelentkezik, ha fogalmad sincs, hogy ezeknek az ételeknek mely változatait kerüld el, mivel olyan hibát követhetsz el, ami a fejlődésedbe kerülhet. Annak érdekében, hogy ez Önnel ne fordulhasson elő, vegye figyelembe az alábbi élelmiszertípusokat, amelyektől távol kell maradnia.

• fehér kenyér
• Ízesített zabpehely
• fehérje vagyok
• Gyümölcslé

Ennek ismerete nélkül nagy eséllyel ettél volna ezekből a tiltott ételekből. Mindig teljes kiőrlésű gabonát és teljes értékű ételeket válasszunk. Kerülje a nem megfelelő fehérjék megtelepedését.

Annak ismeretében, hogy milyen testépítő ételeket együnk, a megfelelő testépítő ételek megtalálása többé nem jelenthet problémát. Ezenkívül vannak olcsóbb lehetőségek is a piacon, és minden olyan személy, aki ebbe a sportba szeretne belevágni, ösztönözni kell, hogy azonnal kezdje el.

OLVASSA MÉG:

• A 10 legjobb vasban gazdag étel
• Amerikai ételek listája reggelire, ebédre és vacsorára
• Étvágytalanság: okok, tünetek, kezelés