A legjobb gyakorlat szélesebb csípőre

A jó tónusú test tétje soha nem volt nagyobb. Sok nő keres alternatívákat az orvostudomány világában, de ez valójában a szélesebb csípőgyakorlatokon múlik. Nem kell levenned néhány tablettát, hogy elérd ezt a dögös alakot. Mindössze annyit kell tennie, hogy a szélesebb csípőre gyakorolt ​​gyakorlatok során bele kell fektetni a munkába. Korábban is megtörtént, és számos sikertörténet tanúskodik a rendszerről. A szélesebb csípőt megcélzó gyakorlatok fő célja a felesleges zsír elégetése és több izom hozzáadása.

Tehát mi a titkos összetevője a szélesebb csípőt gyorsító gyakorlatoknak? Nos, a csípő szélesebbé tételére vonatkozó gyakorlatok tudományosan bizonyított, hogy a farizmokra, a farizmok részét képező gluteusra összpontosítanak. Ennek az izomcsoportnak a kombinációja alkotja a csípő és a fenék formáját. Ezek a szélesebb csípőre és nagyobb fenékre gyakorolt ​​gyakorlatok mindegyike bekerült az edzéstervbe. Az étrend szintén elengedhetetlen része ezeknek a rutinoknak, mivel döntő szerepet játszik az izmok kialakulásában. Lehetetlen megváltoztatni a csontszerkezetet, de ki mondta, hogy lehetetlen megváltoztatni az izmok formázását?

Szélesebb csípő gyakorlatok

Mielőtt nekifognánk a küldetésünknek, hogy nagyobb csípőt és kisebb derékbőséget érjünk el, fontos megértenünk a test formáját és a medence méretét. Ezek a gyakorlatok a csontok szerkezetétől függően változnak. A genetikailag keskeny csípővel rendelkező nők számára több munka és sok gyakorlat lesz a csípőméret növelése és a kívánt eredmény elérése érdekében. Az alábbiakban kiemelt gyakorlatok elsősorban azokra az intenzív mozdulatokra összpontosítanak, amelyek az úgynevezett „fenékizmokat” célozzák meg, amelyek a gluteus medius és a minimus izmokból állnak.

A gyakorlatok jobb eredményeket eredményeznek, ha kombinálják és rendszeresen végzik őket. Ha egy időre lemond a rutinról, csak kisiklik az eredmények. Ez egy olyan küldetés, amelyhez szív, elszántság és elkötelezettség kell. Készüljön fel mentálisan és fizikailag, mielőtt belemerülne a gyakorlatokba. Komplikációk esetén mindig kérjen segítséget egy profi trénertől. A gyakorlatokat otthoni gyakorlatokra és edzőtermi gyakorlatokra osztották. Az időbeosztásodtól és a létesítményekhez való hozzáféréstől függően bármelyiket választhatod, kövesse a szélesebb csípő gyakorlatát képekkel.

Olvassa el is

Mapoukán kívül milyen szexuális táncstílusokat ismersz még?

Otthoni gyakorlatok szélesebb csípőre

1. Guggolás

Valószínűleg abban a hurokban vagy, hogy a guggolás a legjobb gyógymód a tökéletes fenékre. De sokan azt hiszik, hogy ez csak napi guggolás kérdése, és sajnos! Tökéletes test. A guggolás mind a lábizmokat, mind a hátizmokat leköti. Ha a combjait a talajjal párhuzamos guggolásnál 90 fokkal alacsonyabb szögbe dönti, jobban tudja aktiválni a gluteus maximus izmokat.

Íme egy lépésről lépésre bemutatott útmutató, amely segít a tökéletes guggolás elkészítésében:

• Álljon egyenes testhelyzetben úgy, hogy a csípő szélessége legyen széthúzva, és a lábujjak kifelé álljanak.
• Tartsa a karokat oldalt úgy, hogy a tenyér befelé nézzen. Tartsa a vállát mellkassal kifelé és felfelé. Egész idő alatt ügyeljen arra, hogy teste feszes legyen.
• Vegyen egy lélegzetet, miközben finoman engedi le a csípőjét. Folyamatos mozgás fel és le. A csuklópántszerű mozgást a térdednek kell előidéznie arra az esetre, ha azon tűnődne, hogy helyesen cselekszik-e.
• Kulcsfontosságú, hogy a csípővel hátrafelé kell kezdeni, és nem ellentétes a közhiedelemmel, miszerint a térd hajlításával kezdődik.
• Folytassa a lefelé menetet, amíg a combok majdnem párhuzamosak lesznek a talajjal. Ha még mindig kényelmesen érzi magát, lejjebb ereszkedhet, hogy maximalizálja a mozgást.
• Lélegezzen ki, miközben fokozatosan nyújtja ki a térdét, és a csípőjével emelje vissza magát. Használja a térdét támaszként, amíg újra fel nem áll.

Olvassa el is

Egyszerű tippek a gitározáshoz

2. Kerékpározási gyakorlatok a csípő szélesebbé tételéhez

A kerékpározás a tökéletes manőver, amelyet kerékpáros mozdulatokkal hajtanak végre úgy, hogy a lábak a levegőben vannak, és amely a magra összpontosít, miközben meghajlítja a ferde izmokat a törzs oldalán. Segít a hasi zsír elvesztésében, valamint a test áramvonalasításában, hogy kiemelje a csípőt. Itt van egy gyors oktatóanyag a végrehajtásukhoz:

• Feküdj a talajra háttal, a térdnek és a csípőnek 90 fokos szögben kell hajlítania. A láb alsó részének párhuzamosnak kell lennie a talajjal. Az ujjaknak a homlok mindkét oldalán kell lenniük.
• Tested többi részét a talajon támasztva óvatosan emeld fel a válladat, miközben tartod ezt a pozíciót.
• Óvatosan csavarja jobbra a törzs felső részét, miközben folyamatosan húzza a jobb térdét, és azonnal érinti a bal könyökét. Mozgás közben ne felejtse el maximálisan kiegyenesíteni a bal lábát. Kerékpáros mozgást kell végrehajtani, amikor a kiindulási pozícióból indul, ismételt oldalmozgással.
• Végezze el a ropogtatást három sorozatban, mindegyik közel 15-25 ciklussal.

3. Kitörési gyakorlat lapos hasra és szélesebb csípőre

A kitörések a legjobbak, és emelik a szívet, miközben egyszerre célozzák meg a quadokat, a combhajlítót és a farizmokat. A tökéletes kitörés biztosítja, hogy az izmok hasznot húzzanak, és csökken a sérülések kockázata:

• Álljon egyenesen, mindkét lábával együtt. A vállakat hátra kell húzni, a hasizmokat megfeszítve.
• Tegyen egy lépést előre a jobb lábával. Emelje fel a lábát, és tartson egy gyors szünetet, hogy megtartsa a testtartást és az egyensúlyt, és engedje le a padlóra.
• Hajlítsa be a térdét a lehető legnagyobb mértékben, miközben előrehalad a csípőnél. Tartsa leengedve a testet, amíg a comb eleje párhuzamos nem lesz a talajjal. Folytassa a lépést, amíg kellemetlen érzést nem érez. Az edzés minden pillanatában az elülső térdnek a lábujjak mögött kell lennie.
• Nyomjon egy kicsit felfelé az elülső láb sarkával a talajba, miközben kiegyenesíti a lábát. Használja ki mind a fenék-, mind a combizmokat, miközben fokozatosan visszatér a kiindulási helyzetbe. Vigyázz erre.

4. Glute Bridge gyakorlat szélesebb csípőre és combra

A gyakorlat célja a fenék és a comb tonizálása, mivel erősíti a hát alsó részét, és megerőlteti a medenceizmokat is. Az alábbiakban egy lépésről lépésre bemutatjuk a gyakorlat végrehajtását:

• Üljön le egy kényelmes szőnyegre úgy, hogy lábai szélességben legyenek egymástól, térdét pedig hajlított helyzetben. Győződjön meg arról, hogy a lábak a szőnyegen fekszenek, a karok és a térd pedig a szőnyeg oldalán.
• Készüljön fel a mozgásra úgy, hogy levegőt vesz és összehúzza a hasizmokat, miközben a hát alsó részét a szőnyegbe nyomja.
• Lélegezz ki, miközben összehúzottan tartsa a hasizmokat, és emelje fel a csípőjét a szőnyegről. Ha úgy érzed, hogy a farizmok érintkeznek, akkor jól csinálod a gyakorlatot. Ne erőlködjön túl sokat, mert megsérül a háta.
• Vegyünk egy lélegzetet, miközben lassan és finoman engedjük le testünket a szőnyegre a kiindulási helyzetbe. Ez a videó végigvezeti Önt

Olvassa el is

A citromos víz egészségügyi előnyei

5. Jóga gyakorlatok szélesebb csípőre

A jóga gyakorlatok segítenek a test tonizálásában, az alsó testre összpontosítva. Erősíti az izmokat és eléri a test rugalmasságát. A felesleges zsírokat és kalóriákat is elégeti a szervezetben, miközben javítja a szervezet anyagcseréjét. Különféle nagyszerű jógapózok léteznek, amelyek természetes módon szélesíthetik a csípőt. Használhatja a következő jógapózokat, hogy több izmot adjon a csípőhöz. Ezek a pózok tudományosan bizonyítottan segítik a csípőizmokat.

OLVASSA MÉG: Hogyan lehet természetesen nagyobb csípőt és fenéket elérni

6. A békajóga gyakorlatokat jelent a csípő szélesebbé tételéhez

Állj négykézláb. Ügyeljen arra, hogy a tenyér a padlón legyen, a térd pedig behajlítva a szőnyegen. Lassan és finoman tágítsa ki térdét, amíg a comb belső része kényelmesen nyúlik, miközben a vádli mindkét oldalát tartsa úgy, hogy a láb érintkezzen a szőnyeggel. Győződjön meg arról, hogy a bokák egy vonalban vannak a térdekkel. Lassan ereszkedj le az alkarodra. Tartsa a pozíciót közel egy percig. Az intenzitás növelése érdekében a gyakorlat biztosítja, hogy emelje fel a fenekét. Kattintson ide egy videóért.

Olvassa el is

A legjobb jógagyakorlatok kezdőknek

7. Szélesebb csípőre és kisebb derékra alkalmas szék pózok

A póz elnevezése szerint mindkét kezével felfelé kell elhelyezkednie egy szék formájában. Ez a póz segít a fenék tonizálásában, miközben erősíti a farizmokat. Íme egy gyors bemutató:

• Álljon függőleges helyzetben úgy, hogy mindkét lába érintse egymást, miközben térdét kissé hajlítsa.
• Finoman engedje le a testét, miközben hajlítás közben a felsőtest súlyát a lábakba viszi.
• Emelje fel a karját úgy, hogy mindkét tenyere érintse egymást, miközben felfelé néz.
• Tartsa meg a pozíciót közel 20 másodpercig, miközben lazít.
• Kombinálja ezt a pózt napi két percig más olyan edzésekkel, amelyek a farizmokra összpontosítanak.

8. A Triangle póz gyakorlatok szélesebb csípőre és lapos hasra

Ez a tökéletes gyakorlat a felső testrész megmunkálásához. A test tonizálására összpontosít, miközben kiegyenesíti a csípőt, miközben hátul belélegzi. Mindezen izmok kombinációja segíti a farizmok erősítését. Íme egy lépésről lépésre bemutatott útmutató a háromszögpóz végrehajtásához:

• Álljon egyenesen úgy, hogy mindkét lábfeje széles legyen egymástól.
• Lassan mozgassa a bal lábát bal szögben, a jobb lábát pedig 15 fokos szögben.
• Hozd mindkét lábát a sarok közepére; győződjön meg arról, hogy a lábak szilárdan gyökereznek a talajban.
• Lélegezz be mélyeket, miközben kilélegzel, miközben gondoskodsz arról, hogy a testet balra hajlítsd, a jobb kezed pedig egyenesen felfelé nézzen. A bal kéznek a jobb láb melletti szőnyegen kell lennie.
• Nyújtsa ki maximálisan izmait, miközben megtartja a test egyensúlyát és testtartását. A gyakorlatok végrehajtása közben időrendben lélegezzen be és kilégzés. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon legalább két percig naponta. Vigyázz erre.

OLVASSA MÉG: Juliet Ibrahim csípője valódi vagy hamis?

9. Terhesség utáni szélesebb csípőgyakorlatok

A szülés után sok anya mindig elbizonytalanodik az alakját illetően. Mindig nyitottak egy rutinra, hogy visszaszerezzék azt a dögös, vonzó testet. Van egy megfelelő edzéstervünk az Ön számára, amely biztonságos és tesztelt.

Kegels edzés a szélesebb csípőért

• Miközben egy padon ül, tartsa vállszélességű távolságban a kezét a csípőn. Összehúzza a medence izmait, olyan folyamatot imitálva, mintha egy hívás természetében tartana.
• Tartsa a kegelt egy ideig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
• Folytassa az 1-3 lépést közel 2 percig.
• Bonyolítsd meg egy kicsit a pad támlásával, amikor a padon lévő ülés elé állsz, miközben a könyöködet behajlítod, hogy összekulcsold a kezed a mellkas előtt.
• Emelje fel a lábát egyenes pozícióba maga előtt, amely néhány centire van a talajtól, miközben behajlítja a jobb térdét, hogy üljön le egy pillanatra a Kegel végrehajtása közben. Az egész gyakorlat során ügyeljen arra, hogy azonnal felálljon, miközben elengedi a kegelt, és megnyomja a jobb lábát, hogy kiegyenesítse azt.

10. A padlóhíd a legjobb gyakorlatok szélesebb csípőre

A gyakorlat a combhajlító izmokat, ugyanakkor a farizmokat célozza meg.

• Hanyatt fekve tartsa behajlított térdét úgy, hogy a lábak a padlón fekszenek, a karok pedig oldalt tartsák.
• Lassan emelje fel a fenekét a talajról, hogy meghajlítsa a magot, miközben a lábait a padlóba nyomja.
• Tartsa a pozíciót közel három másodpercig, miközben lassan és finoman tér vissza a talajra.
• Végezze el a gyakorlatot közel 3 sorozatban, egyenként 15-20 ismétléssel